jak ułożyć diete

Proszę o pomoc mam 18 lat 178cm 70kg trenuje biegi srednie 800m 1500m i chcialbym zrzucić wage do 64 kg a nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete by to osiągnąć prosze o pomoc.... z góry dziekuje..;)............

Szukam kogos kto mi pomoze ulozyc diete na mase. Mam 172cm i waze 65kg . Niewiemm jak obliczyc ile potrzebuje dziennie kalorii

hej Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 2713kcal. Noi jak mam teraz na podstawie tego zapotrzebowania ulozyc diete? Prosze o pomoc!!!

Witam Gdzie mogę ułożyć dietę ? Czy ktoś z sfd układa diety za rozsądną cenę ? Na potreningu.pl jak spojrzałem na cenę to przeraziłem się. Szukam taniej, dobrej diety.

Witam jest ktoś w stanie mi ułożyć dietę 2500kcal Jak by nie było problemu pozdrawiam

Znajdzie sie ktos kto pomorze mi ulozyc diete? jak tak to pytanie gdzie bedzie lepiej czy tutaj czy na gadu :)

witam, powiedzcie jak mam ulozyc diete gdy prace mam 4 zmianowa ?

w jakiej proporcji ułozyc diete zeby jak najszybciej poprawic kondyche:>?

Widze tutaj poradniki jak ułożyć swoja własna diete bez pomocy... Ale czy to jest wszstko aktualne? Bo niektóre tematy sa z 2006 sięgając max do 2008r.

jak bym mugł prosic linki w których bedzie opisane ile potrzebuje białka ile kalori itd ... i jakies linki zeby dobrze ułożyć diete na rzezbe

od czego zeczac? moze ktos by ni cos ulozyl? bo ja niemam pojecia od czego rozpoczac. a moze doradzil jak ulozyc wlasna diete na mase.

Prosze o pomoc czy ktoś mógł by mi ułożyć diete na cały tydzień bo nie wiem jak mam to zrobić mam 180cm wys. waże 69kg. i mam 16 lat.

mozecie mi powiedziec albo dac linka jak ułozyc sobie ta diete.Czy jest ona dobra na mase i zdrowa???:> HELP

Czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć diete żeby przytyć bo nie wiem wgl jak za to sie zabrać. I powiem też ze pije gainer magnum 8000.

Gdzie szukać (lub jak ułożyć) dobrą dietę? Zależy mi na takiej, która pomoże mi uzyskać masę mięśniową ( w połączeniu z ćwiczeniami oczywiście).

Witam mam 16 lat 182 cm 67 kg . Mam pytanie. Co muszę zrobić aby przytyć? Jak ułożyć plan treningowy i dietę? Pozdrawiam

Waze 67kg i nie mam pojecia jak ulozyc sobie dobra diete a przydalo by mi sie przytyc z jakies 10kg.Czy dałoby rade cos zrobic??

może mi ktoś doradzić jak ułożyć sobie diete??

Jak mam ułożyć dietę odpowiednią dla mojego dziennego zapotrzebowania w kcal...

Witam Wzrost 199 Waga 73 kg Ektomorfik Mogli byście mi ułożyć dietę na masę bo wgl nie wiem jak to zrobić ? Z góry dzieki